減負須從需求談起：

　　“人們在野外的生存和完成徒步計劃需要必要的裝備支持，換句話說：根本來講，人們用裝備來彌合自然條件與人自身條件之間的差距，這體現了裝備的基本價值。”---摘自“實用裝備觀-從裝備本質說起”

　 　“需求”起源于“差距”，而裝備的功能則為了滿足“需求”，就一個具體登山徒步行程而言，徒步者使用的裝備在品牌，功能及重量指標上千差萬別，但迎合的 基本需求卻是基本一致的。所謂減負的本質便是用最簡單輕便的裝備來迎合各種“需求”。充分認識“需求”并進行適當安排是“減負”的核心問題。

　　需求的分類：

　　簡單的說，徒步中要滿足的基本需求分為五類：衣，食，住，行和其他。不同的行程，環境和氣候則可以有不同的減負方案。以下是一些通常情況下的建議。

　　衣

　　滿足保護需要的前提下，羽絨衣比抓絨衣更輕，薄風衣比沖鋒衣更輕，短袖比長袖更輕，準備一套衣服則比三套衣服更輕。如果惡劣氣候出現概率低于10%，不要為它準備多余的衣物。

　　食

　　1，增加身體的能量儲備也是減負好辦法，身體是最有效和輕巧的背負系統，不妨出行前多吃些，路上少帶些。

　　2，滿足能量需要前提下，熱值高的食品比熱值低的食品的重量可以縮小幾十倍，換句話說，如果全面采用高能量食品，把每天的食品重量控制在150g/三兩以內是可能的，忍受一點點饑餓感則是有益的。

　　3，在可以斷定你的隊友攜帶超量食品，而你又無法阻止的時候，分享隊友的超量食品是利人利己減輕負重的好辦法。

　　4，把維生素和礦物質的需求交給全營養藥片來解決是減負的好辦法。

　　5，如果習慣冷食為主，并把飲食安排適當，爐具并不是必須攜帶的。

　　6，避免攜帶過量的燃料，使用簡單輕便的容器和餐具。

　　7，蛋白質類的食品選擇干燥和易消化的，比方肉松。

　　住

　　1，在氣候允許的情況下，使用輕便的帳篷或放棄帳篷，習慣與他人分享帳篷。

　　2，選擇羽絨睡袋。

　　3，不要選擇超出所需溫標的睡袋，使用衣物配合睡袋的保溫。

　　4，選擇較輕便的短板防潮墊加上背包配合使用可以增強保溫隔潮效果的同時減輕負重。

　　行

　　1，根據行程中采用較輕便的鞋，比方軍膠比v底徒步鞋更輕，更防滑。

　　2，在復雜的山地行進中單杖比雙杖更實用，甚至也可以不使用手杖。

　　其他

　　1，采用更輕便的背包。

　　2，不帶手臺，但保證隊伍不要過于分散。不帶GPS，但保證自己不會丟失。

　　4，不帶與徒步無關的其他電子設備。

　　5，根據實際需要選擇醫藥，不帶過多的藥品的器具。

　　6，使用輕便的電子設備，比方相機和頭燈。

　 　7，不帶不必要的其他裝備，比方15米的繩索夠用就不要帶30米的。絕大多數情況下，攜帶一把大號的軍dao也沒有任何實際意義。等等...對徒步中的 各種“需求”有完整的認識和恰當的安排，是減負的前提。徒步者應該認識到減負本身是把“雙刃劍”，不適當的取舍裝備可能產生“風險”，而正確的減負則會提 高行走的樂趣和效率。