減負(fù)須從需求談起：

　　“人們?cè)谝巴獾纳�存和完成徒步�?jì)劃需要必要的裝備支持，換句話說(shuō)：根本來(lái)講，人們用裝備來(lái)彌合自然條件與人自身?xiàng)l件之間的差距，這體現(xiàn)了裝備的基本價(jià)值。”---摘自“實(shí)用裝備觀-從裝備本質(zhì)說(shuō)起”

　 　“需求”起源于“差距”，而裝備的功能則為了滿足“需求”，就一個(gè)具體登山徒步行程而言，徒步者使用的裝備在品牌，功能及重量指標(biāo)上千差萬(wàn)別，但迎合的 基本需求卻是基本一致的。所謂減負(fù)的本質(zhì)便是用最簡(jiǎn)單輕便的裝備來(lái)迎合各種“需求”。充分認(rèn)識(shí)“需求”并進(jìn)行適當(dāng)安排是“減負(fù)”的核心問(wèn)題。

　　需求的分類：

　　簡(jiǎn)單的說(shuō)，徒步中要滿足的基本需求分為五類：衣，食，住，行和其他。不同的行程，環(huán)境和氣候則可以有不同的減負(fù)方案。以下是一些通常情況下的建議。

　　衣

　　滿足保護(hù)需要的前提下，羽絨衣比抓絨衣更輕，薄風(fēng)衣比沖鋒衣更輕，短袖比長(zhǎng)袖更輕，準(zhǔn)備一套衣服則比三套衣服更輕。如果惡劣氣候出現(xiàn)概率低于10%，不要為它準(zhǔn)備多余的衣物。

　　食

　　1，增加身體的能量?jī)?chǔ)備也是減負(fù)好辦法，身體是最有效和輕巧的背負(fù)系統(tǒng)，不妨出行前多吃些，路上少帶些。

　　2，滿足能量需要前提下，熱值高的食品比熱值低的食品的重量可以縮小幾十倍，換句話說(shuō)，如果全面采用高能量食品，把每天的食品重量控制在150g/三兩以內(nèi)是可能的，忍受一點(diǎn)點(diǎn)饑餓感則是有益的。

　　3，在可以斷定你的隊(duì)友攜帶超量食品，而你又無(wú)法阻止的時(shí)候，分享隊(duì)友的超量食品是利人利己減輕負(fù)重的好辦法。

　　4，把維生素和礦物質(zhì)的需求交給全營(yíng)養(yǎng)藥片來(lái)解決是減負(fù)的好辦法。

　　5，如果習(xí)慣冷食為主，并把飲食安排適當(dāng)，爐具并不是必須攜帶的。

　　6，避免攜帶過(guò)量的燃料，使用簡(jiǎn)單輕便的容器和餐具。

　　7，蛋白質(zhì)類的食品選擇干燥和易消化的，比方肉松。

　　住

　　1，在氣候允許的情況下，使用輕便的帳篷或放棄帳篷，習(xí)慣與他人分享帳篷。

　　2，選擇羽絨睡袋。

　　3，不要選擇超出所需溫標(biāo)的睡袋，使用衣物配合睡袋的保溫。

　　4，選擇較輕便的短板防潮墊加上背包配合使用可以增強(qiáng)保溫隔潮效果的同時(shí)減輕負(fù)重。

　　行

　　1，根據(jù)行程中采用較輕便的鞋，比方軍膠比v底徒步鞋更輕，更防滑。

　　2，在復(fù)雜的山地行進(jìn)中單杖比雙杖更實(shí)用，甚至也可以不使用手杖。

　　其他

　　1，采用更輕便的背包。

　　2，不帶手臺(tái)，但保證隊(duì)伍不要過(guò)于分散。不帶GPS，但保證自己不會(huì)丟失。

　　4，不帶與徒步無(wú)關(guān)的其他電子設(shè)備。

　　5，根據(jù)實(shí)際需要選擇醫(yī)藥，不帶過(guò)多的藥品的器具。

　　6，使用輕便的電子設(shè)備，比方相機(jī)和頭燈。

　 　7，不帶不必要的其他裝備，比方15米的繩索夠用就不要帶30米的。絕大多數(shù)情況下，攜帶一把大號(hào)的軍dao也沒(méi)有任何實(shí)際意義。等等...對(duì)徒步中的 各種“需求”有完整的認(rèn)識(shí)和恰當(dāng)?shù)陌才牛�是減負(fù)的前提。徒步者應(yīng)該認(rèn)識(shí)到減負(fù)本身是把“雙刃劍”，不適當(dāng)?shù)娜∩嵫b備可能產(chǎn)生“風(fēng)險(xiǎn)”，而正確的減負(fù)則會(huì)提 高行走的樂(lè)趣和效率。