T30，霍爾—120—普蘭—10—科加寺—10—中尼邊境    約160km
    宿：普蘭
    景點：圣湖瑪旁雍措南岸；鬼湖拉昂措；納木那尼峰（HB7694m）；科加寺；中尼邊貿市場；
    從圣湖南岸拍納木那尼峰；孔雀河谷；科加寺是從尼泊爾進入普蘭的必經之路，常有外國修行者經過，寺廟氣息原始、古樸；到了塔欽，車可以直接開到內轉山道上的江扎寺。此處步行幾十分鐘到色龍寺，可拍攝神山。

T30—T31，普蘭——拉昂措—塔欽    約125km
    宿：塔欽，即烏寺（此寺住有印度朝圣者，建議一定住此地）  備選“自愿者之家”任老師13638970603）
    景點：鬼湖拉昂措東岸；圣湖瑪旁雍措西岸；神山岡仁波齊（HB6638m）
    可轉山，需時兩天；
    即烏寺前面另有一寺，一定要開車去；可同時看岡仁波齊與納木那尼；

準備：
    1.到達塔爾欽時，住下（扶貧旅館），35元/床，干凈，暖和；
    2.想象中各人體力不同，轉山中容易走散，決定每人請一背夫，也起向導之用；
    3.由拉巴師傅開車帶我們到鄉政府登記背夫；
    4.費用：背夫80元/人天，規定要兩天，共160元/背夫；
    5.當晚會有一背夫來確定明日出發時間，建議7點，或更早；
    6.小背包中將兩升的水袋裝滿水，裝入藥品、壓縮餅干、鹵蛋、紅牛一聽、蛋黃派等足夠我和背夫兩人享用的干糧，再掛上睡袋和羽絨服；
    7.自己隨身的行軍壺內灌滿水；

轉山（神山崗仁波齊）攻略：
    如計劃兩天，最好當天就翻過5600米的桌瑪拉埡口，然后直下到帳篷處（E點）過夜，這樣既安全又能保證第二天路程的順利完成；
    如計劃三天完成的，則愛住哪就住哪，沒有建議；
    最好兩根登山仗，安全省力；
    衣服請穿暖，防風做好；尤其是兩、三天轉山的，請帶上睡袋；
    背夫沿路的酥油茶費是需要你支付的。而且，背夫只要見到帳篷，聞到酥油味，就一定會進去喝一杯的；
    所帶干糧中請考慮背夫的一份，雖然他們自帶有糌粑；
    膝蓋有傷者，請一定綁好護膝；

小貼士：
    1.塔爾欽是要買門票的，請讓你的藏族司機講價，爭取少買票，根本是亂收費；
    2.轉山之前，要有充分的心里準備，會很辛苦，需要有耐心和信心；
    3.轉山之前，要做好充分的物質準備，衣服要穿夠，登山仗最好兩支，省不少力；
    4.請到鄉政府請背夫，有保障，不要在路邊找野導；
    5.如果你打算兩天轉完，不需要天一亮出發，也可不請背夫，路線很清晰；
    6.請背夫的目的有二：一是早出天黑，需要背夫帶路；再是，如果途中你的體力不支，背夫是你最大的依靠；
    7.請根據你的日常鍛煉、拉磨經歷，和自信來決定是否一日轉完。如確定，請在7點前出發，最好是5點出發；
    8.沿途的給養補充點足夠，干糧不用帶太多；
    9.不論計劃是一日轉完還是二日轉完，都請在當日翻過桌瑪拉埡口，下降到谷底的E點，這里可住宿。因為，如果在埡口前的C點過夜，一是這的海拔高；再是次日你會很辛苦，要費很多時間翻過桌瑪拉埡口，而之后還有還有很長的路程，你可能變成了三日完成； 
    11.請記住，E點的過夜非常冷，帳篷是透的，可以看見星星。雖浪漫，但寒氣逼人，請帶上自己的睡袋御寒；
    12.埡口之后的急下，對于膝蓋有傷的朋友完全可能造成嚴重傷痛，請事先一定要綁好護膝；
    13.E－F段，走完沼澤地之后，你可能會對道路感到困惑。不要急，按照地上的路線走即可，需要上坡，彎進另一段山谷；
    14.全程基本都沒有手機信號，只有在塔爾欽前后2公里范圍內有，所以，你別指望有人來幫你。只有你的背夫、你自己或同行的隊友才是你的依靠；
    15.你也別指望車能來拉你，在F－A段，只有最后的3公里車才能開的進來；
    16.轉山過程沒什么風景，神山也只能看到側面，而且大多時間內是看不到的，還需要翻越高海拔埡口，總里程52公里，一天走完相當辛苦。但走完后，你的心，一定會極其舒暢！！！

轉山：塔欽→曲古寺→哲熱普寺  宿哲熱普寺
    徒步共20km。
    塔欽-曲古寺：海拔緩慢上升，有小坡，較容易。曲古寺-哲熱普寺：海拔緩慢上升，有小坡，較容易。

時間估算：
    塔欽 → 曲古寺 2-3h，曲古寺 → 哲熱普寺 3-4h，總計 5-7h。

    下午有帳篷休息（補給）， 晚上住藏民家，有液化氣可燒水。晚上氣溫很低，一定要用足夠保暖的睡袋。

轉山：哲熱普寺→天葬臺→卓瑪拉山口→谷底→尊最普寺→塔欽
    宿塔欽  徒步共36km。
    哲熱普寺-天葬臺：亂石，坡度稍急。天葬臺-卓瑪拉山口：急上坡。卓瑪拉山口-谷底：急下坡，亂石，注意安全。谷底-尊最普寺：沼澤地帶。最尊普寺-塔欽：緩坡，較容易，注意有些地方險窄。

時間估算：
    哲熱普寺→天葬臺  2h，天葬臺→卓瑪拉山口  1.5h，卓瑪拉山口→谷底  1h，谷底→尊最普寺  3.5h尊最普寺→塔欽  3h，總計11h。

    早上的路比較辛苦，出門就往上爬坡，走大概2小時才能到天葬臺，過了天葬臺是一個200m的急升，到達最高點卓瑪拉山口。下午３、４點左右可走到帳篷補給。晚上到達塔欽。司機可幫忙逃票。

推薦：住岡底斯餐廳，被褥非常干凈，四人間，好像是60元/人（離旅館不太遠的地方有公共浴室）。那里的飯菜也很好吃，只是來吃的人太多了，要等好久才上菜。

T32，塔欽——圣湖瑪旁雍措
    宿：湖邊、巴嘎鄉附近
    景點：瑪旁雍措南岸、納木那尼

T33，圣湖——札達    約250km
    宿：札達縣城  景點：托林寺；古格王國遺址；札達土林；札達溝；象泉河谷；
    注：沿G219上行到札達，至巴爾兵站處左轉西行，走縣道要近些，不知是否能一直西行至札達？要在巴爾問清楚哈；（可以直到扎達，正在修路）
    托林寺寺內塔林分兩組，每組塔群中各有三條長塔，每條長塔由幾十至幾百座形式相同的小塔排成長串，長達幾十至幾百米，十分壯觀，用建筑語言表達佛教的宇宙觀

時間估算：
    門士 → 蓮花生寺 0.5h，蓮花生寺 1h，蓮花生寺 → 門士 0.5h，門士 → 巴爾兵站 1h，午飯 1h，
    巴爾兵站 → 札達路口 0.5h，札達路口 →土林觀景臺 3.5h，土林拍攝 1h，土林觀景臺 → 札達 1h，總計 10h。

    進札達要買套票，每人200，有很多個景點可以去；去古格一定要早起拍日出

編外語：阿里是旅行者心中的圣地。舉世無雙的地理風貌，造就了非凡的“阿里三圍”，即“雪山圍繞的普蘭、巖石圍繞的扎達、湖泊圍繞的日土”。　
　　所謂阿里三圍的說法和范圍有很多種不同的解釋，阿里三圍的故事如同三國演義，是雪域高原最經典最值得稱道的歷史故事。
    一種說法是，公元842年，藏歷木牛年，吐蕃末代贊普朗達瑪在拉薩被刺身亡，落難王孫吉德尼瑪袞只身逃往阿里，安居在神山圣湖之間的象雄。扎布讓土王扎西贊接納了王孫。土王將女兒嫁給了他，并讓其繼承家國。絕處逢生的落難王孫重整旗鼓，逐步兼并了西藏西部這片遼闊的地區。吉德尼瑪袞年老之后，作出了一次重大決定，將三個兒子分封三處，即雪山圍繞的地方——普蘭，巖石圍繞的地方——扎達(布讓)，湖水圍繞的地方——芒域(日土)。這個重大的歷史事件叫“三袞占三圍”。于是藏史稱整個阿里地區為“阿里三圍”。

T34，札達—136—巴爾—66—那木如—78—獅泉河（阿里） 約280km
    宿：獅泉河（阿里首府）重慶賓館    景點：獅泉河
    注：從扎達出來過河左轉，走扎達溝到那木如，風景好！但要翻越約5400米的高山。
    札達到獅泉河如時間尚早，可直接上行到班公措，并在班公措住宿（約180km）

T35,獅泉河—160—班公措—160—獅泉河
    宿：獅泉河   景點：班公措
    注：過日土縣上行約40km處左轉下G219；到烏江，也許風景會更好，背景有高山（HB6297m）拉日巧達棟
  　推薦住宿：恒遠賓館。恒遠賓館供應的早餐，是整個阿里之行性價比最高的早餐。　　　　　　　
    “班公”是印度語“一方小草甸”的意思，藏語稱它為“措木昂拉仁波湖”，意思是“長的仙鴨湖”
    班公措是中國最長的湖泊。湖泊的一半在中國，另一半則在印度的克什米爾。有趣的是，在中國境內的是淡水，在印度境內的是咸水

T36，獅泉河—札達縣，300km

T37，札達縣—普蘭縣330km

T38，普蘭縣—老仲巴縣城410km

T39—T42，老仲巴縣城—拉薩

T43—T44，拉薩休整，保養汽車  景點：納木錯

T45，拉薩—那曲310km

T46，那曲—格爾木630km
格爾木—蘭州—西安—孝感—衡陽—深圳